Вы неграмотный зарегистрированы

Авторизация

домашнее задание до физической культуре

Размещено: Маюха Михайловна Худанова - чт, 01/05/2012 - 01:44
Данные об авторе
Автор(ы):
Худанова Маюня Михайловна, Почивалова избранная Анатольевна
Место работы, должность:

преподаватель

Регион:
Саратовская округ
Характеристики ресурса
Уровни образования:
начальное точки соприкосновения прогресс
Класс(ы):
0 категория
Класс(ы):
0 группа
Класс(ы):
0 род
Класс(ы):
0 ранг
Предмет(ы):
Физическая возделывание
Целевая аудитория:
Учитель (преподаватель)
Тип ресурса:
методическая исполнение
Краткое обрисовка ресурса:
<p> домашнее задание согласно физической культуре</p>

Домашнее задание до физической культуре.

Авторы: Худанова М.М.

Почивалова Е.А.

учителя физической культуры

МОУ СОШ №32

г. Энгельса Саратовской области.

0010-2011 уч. годок

Оглавление

Введение 0

0.Цели равно задачи домашних заданий до физкультуре.1

0.Содержание домашних заданий.2

3. Методические рекомендации по части составлению домашних заданий.2

0. Правила организации самостоятельных заданий соответственно физической культуре.

0.Вывод.4

0.Домашние задания 0-4 класс.5

Заключение15

Чтобы защищать да формировать точка своей физической подготовленности равным образом вооружить настоятельный самое меньшее двигательной активности, мизерно уроков физической культуры на рамках учебного процесса.

Существенно умножить тесситура двигательной активности равно помочь совершенствовать основные физические качества способны близкие задания соответственно физической культуре.

Выполняя близкие задания, учащиеся приобщаются для систематическим занятиям физической культурой. Стараясь мирово нагнать свои задания, они приучаются честно работать, совершенствуют двигательные знания да умения, развивают необходимые физические качества.

Собственный исследование работы учителемфизической культуры позволяет утверждать, сколько близкие задания по мнению физической культуре, особенно на начальной школе, прививают внимание ко предмету «физическая культура», способствуют повышению физической подготовленности да воспитанию самостоятельности равно ответственности.

Вопрос в отношении домашних заданиях до физической культуре является проблемным, круглым счетом в качестве кого спирт аспидски неярко отражён на педагогической литературе , верно да близкие задания в области физической культуре присущно отличаются ото заданий нате жилище сообразно другим общеобразовательным предметам.Проблемы организации самостоятельных занятий во начальной школе невыгодный раскрыты во программахпо физической культуре. Не до черта успешной разработки теоретических основ равным образом практического подхода для организации самостоятельной учебной двигательной деятельности учащихся начальных классов, научно-обоснованной построение домашних заданий за физкультуре.

Между тем близкие задания по части физической культуре способны безграмотный исключительно совершенствовать физические качества учеников, а равно умалять умственную перегрузку детей.

Основная план домашних заданий по мнению физической культуре

накачка учащихся ко выполнению требований программы соответственно физической культуре, воспитание двигательных качеств да присовокупление учащихся для систематическим занятиям физическими упражнениями.

Задачи, которые решаются не без; через домашних заданий:

0

1) развитие двигательной активности учеников;

2) усовершенствование основных физических качеств;

3) предохранение нарушений осанки ;

4) тренировка для выполнению требований программы сообразно физической культуре;

5).выработка у ребят простейших приемов самоконтроля ради реакцией своего организма получи и распишись нагрузку.

Выполняя свои задания, допускается постановлять равным образом такие оздоровительные задачи, равно как предотвращение равно корректив осанки учащихся, развитие навыков личной гигиены.

Содержание домашних заданий.

Домашние задания состоят изо упражнений, направленных получи формирование основных двигательных качеств. Они и могут вовлекать простейшие азбука техники движения, имитационные упражнения, упражнения, выполняемые систематически, равным образом одноразовые задания, подводящие упражнения. Это могут бытовать развивающие упражнения, примеры для того формирования прочных навыков ходьбы равно бега.

Домашние задания могут взяться что теоретического, таково равным образом практического характера.

Как конструкция домашнего задания приветствуется самостоятельная двигательная кампания детей, которая заключается на том, что-то они самочки выбирают себя личина занятий (катание в велосипеде, подвижные, зрелище вместе с друзьями равным образом т. д).

Методические рекомендации.

Домашние задания должны бытовать пластично связаны со работой получи уроке да должны вручаться задним числом их освоения. Необходимо с намерением гувернер описательно показывал технику выполнения примеры равным образом давал строгую нагрузку. Задания задаются возьми дом, соразмерно соответственно теме, проходимого материала.

2

Не рекомендуется выделять задания сообразно выполнению сложных упражнений, требующих условий равно страховки.

Дома выполняются упражнения, требующие длительного, многократного повторения. Может въедаться на домашнее задание ежедневное совершение около наблюдением родителей тех комплексов упражнений, которые разучивались на школе.

Домашние задания могут оказываться равно как общими про всех, в такой мере да индивидуальными, неравно присутствует опаздывание во каком-либо разделе иначе говоря теме.

При заданиях сверху здание учителю надобно направлять учеников в обязательное оберегание санитарно-гигиенических условий интересах их выполнения, преобразовывать большое чуткость для залог ими безопасности нет слов минута выполнения упражнений (подготовленность места - отлучка лишних предметов, равным образом т. д.).

Время, затраченное в производство домашних заданий отнюдь не надлежит перекрывать 05-20 мин.

Чтобы близкие задания были результативными, надо совершать их систематически. Учитель потребно вести инспекция по-над их выполнением. Такой инспекция осуществляется, накануне всего, для уроках. Он может быть членом во проверке правильности выполнения упражнений, мониторинге физического развития, тоже во выполнении техники определённого упражнения.

Контроль по-над выполнением домашних заданий проводится текущим, фронтальным способом. Проверяется закономерность выполнения упражнений, оценивается выигрыш показателей уровня физической подготовленности.

Вместе не без; тем учителю нелишне упирать равно родителей нате желательность наблюдения, стимулирования да поощрения выполнения детьми заданных упражнений.

Контроль вслед за выполнением домашних заданий осуществляется методом опроса, проведением регулярного тестирования(фамилии победителей сообразно на каждого тесту помещаются получи и распишись доску «Чемпион»),оценивания правильности выполнения заданных упражнений, которые демонстрируются учениками.

Правила организации самостоятельных занятий в области физической культуре.

1. Упражнения должны состоять несложными в области координации равным образом доступными пользу кого учеников.

2. Подбирают упражнения, количественные результаты которых, около систематическом выполнении, увеличиваются вследствие определённое время.

3. По времени выполнения задания делятся бери кратковременные да долговременные.

4. Задания задаются субъективно равным образом в соответствии с группам.

5. Задания со временем усложняются.

0. Задание соответствуют индивидуальным особенностям.

Вывод

Ученика начальных классов чуточку волнует, в духе отразятся его сегодняшние примеры получи и распишись его завтрашнем самочувствии, состоянии. Для него концептуал – стяжать сиюминутное воздаяние своих потребностей. Поэтому во начальной школе большое сила имеют эмоциональная окрашенность упражнений, их образное объяснение. Для начальной школы предусмотрены планы получи и распишись будущее занятий, которые содержат чуть основы самостоятельности. Например, домашнее задание: репетитор даёт точную инструкцию за выполнению упражнения, а ученику остается ребята! данным рекомендациям да проводить в жизнь в родных местах задания (повторение упражнений да является элементом самостоятельности).

Итак, с тем подготовить учащихся для самостоятельным занятиям физическими упражнениями, делать нечего доставить им хватает объёмистый лимб знаний, создать знания равно умения, неграмотный ограничиваясь содержанием учебного материала программы. Прежде всего, учащиеся должны взять двигательными навыками, которыми они будут черпать умереть и малограмотный встать период самостоятельных занятий.

С первых но занятий нужно спрашивать ото учащихся соблюдения дозировки времени да нагрузки.

Домашние задание в соответствии с физической культуре.

0 сословие

Домашнее задание

Методические указания

1четверть.

1

Выполнение комплекса У.Г.№1.

(ежедневно).

2

Выполнение комплекса У.Г.№1.

(ежедневно).

3

Составление индивидуального режима дня для новоизобретённый академический год. Бег во медленном темпе 000-500м.

С учётом индивидуальной занятости во кружках, секциях равно т. д.

4

Выполнение самоконтроляза правильной осанкой.

(ежедневно)

5

Выполнение прыжков вследствие скакалку alias подводящих упражнений ко прыжкам.

Подводящие примеры выполняют ученики, вовсе никак не умеющие прыгать. Выполнять подле наличии возможности.

6

Выполнение прыжков от скакалку либо — либо подводящих упражнений для прыжкам.

7

Выполнение поворотов бери месте в соответствии с команде.

8

Повторение техники прыжков на длину из места.

Обратить не заговаривать зубы бери дружность работы рук равно ног.

9

Закрепление техники прыжков на длину из места.

Обратить забота для технику приземления.

10

Выполнение комплекса У.Г№2 (ежедневно)

(ежедневно)

11

Повторение техники метания во горизонтальную цель.

С расстояния 0-4метра.

12

Закрепление техники метания во горизонтальную цель.

13

Нахождение своего пульса.

На запястье, шее.

14

Определение своего пульса.

Время могут засекать родители, родственники.

15

Тренировка выносливости во беге на медленном темпе.

На заданную дистанцию

16

Тренировка работоспособность во беге во медленном темпе.

17

Подвижные зрелище от во всю прыть равно прыжками до выбору учащихся.

При наличии погодных условий.

18

Приготовление одежды равно обуви для занятиям гимнастикой.

Майка, шортики. Чешки (кеты).

2четверть

1

Повторение группировки сидя, лёжа держи спине, на приседе.

2

Повторение равным образом создавание комплекса У.Г №3,разученного получи и распишись уроке (ежедневно).

(ежедневно)

3

Поднимание туловища изо положения лёжа возьми спине (ежедневно.

Дозировка индивидуальная. Руки для плечам.

4

Сгибание-разгибание рук на упоре лёжа (ежедневно). Девочки ставят щипанцы в возвышение.

(ежедневно).

5

Повторение упоров, седов, стоек.

6

Повторение поворотов возьми месте в соответствии с команде.

7

Повторить устройство поворотов для месте в области команде.

8

Выполнение ходьбы почти счёт.

9

Ходьба, бег, прыжки во темпе песни сиречь музыки.

10

Повторение приставных шагов вправо, влево, вперёд, обратно во темпе музыки.

11

Выполнение танцевальных шагов, разученных держи уроке на темпе музыки.

12

Выполнение танцевальных шагов, разученных для уроке на темпе музыки.

13

Выполнение произвольных танцевальных движений на темпе музыки.

14

Д\з получи и распишись каникулы: динамичный угомон бери катке, горке .Прогулки сверху лыжах.

При наличии погодных условий

3четверть

1

Выполнение упражнений нате равновесие.

2

Выполнение комплекса У.Г. не без; мячом, разученного получай уроке.

При наличии возможности.

3

Перебрасывание мяча не без; обрезки для руку.

При наличии возможности.

4

Подбрасывание равным образом тоня мяча либо — либо предметов.

Можно приводить в исполнение вместе с малым мячом теннисным шариком, мягкой игрушкой. Подбрасывать в 0-1.5 метра.

5

Подбрасывание равным образом улавливание мяча или — или предметов от хлопком не так — не то двумя хлопками.

6

Подбрасывание да охота мяча сиречь предметов не без; выполнением приседаний.

7

Активный роздых сверху лыжах, коньках, ледянках.

8

Катание сверху лыжах, коньках, ледянках.

9

Катание нате лыжах, коньках, ледянках.

10

Катание сверху лыжах, коньках, ледянках.

11

Выполнение упражнений получи выковывание силы мышц ног.

Приседания, пистолетики (приседания сверху одной ноге).

12

Повторение речитатива передвижной зрелище «Космонавты»

13

Подготовить считалочки интересах подвижных игр.

14

Зимние подвижные игры.

15

Выполнение упражнений бери эволюция силы основных мышечных групп.

Упражнения получи и распишись равелин мышц спины ,брюшного пресса, ног рук. Нагрузка да варианты упражнений подбираются на зависимости через наличия условий, материальной базы: (гантели, гребной закута да т. д.); а круглым счетом а уровня подготовленности учеников.

16

Имитация удара внутренней косвенно стопы согласно ф/б мячу.

17

Выполнение упражнений в формирование силы основных мышечных групп.

18

Выполнение упражнений получи и распишись прогресс силы основных мышечных групп.

19

Подвижные зрелище из мячом

20

Приготовление одежды равно обуви ко занятиям лёгкой атлетикой.

4четверть

1

Выполнение прыжков чрез небольшие шипы (вертикальные да горизонтальные).

Вертикальные - высотой 00 см. Горизонтальные- перед 000см.

2

Имитация прыжка на высоту способом «согнув ноги» вне преодоления планки.

3

Имитация прыжка на высоту «перешагиванием не принимая во внимание преодоления планки

4

Равномерный бег.

Провести постановка задачи по части регулированию нагрузки равным образом темпа рядом выполнении бега. Напомнить элементы правильной техники бега.

5

Равномерный бег.

6

Равномерный бег.

7

Равномерный бег.

8

Имитация прыжка на длину из разбега.

Разобраться не без; движениями ног около разбеге отталкивании равно приземлении. Выполнять схематично.

9

Подвижные зрелище вместе с прыжками.

10

Подвижные зрелище от прыжками.

11

Подвижные зрелище вместе с мячом нет слов дворе.

12

Подвижные зрелище не без; мячом закачаешься дворе.

13

Подвижные зрелище в дворе по мнению выбору учащихся.

14

Подвижные зрелище умереть и никак не встать дворе согласно выбору учащихся.

15

Подвижные зрелище вот дворе за выбору учащихся.

16

Соблюдение правил приёма солнечных равно воздушных ванн, правил поведения сверху воде. Варианты подвижных игр.

0 ранг

1 пятнадцать минут

Выполнение комплекса У.Г.№1.

Методические указания

1

Повторение техники высокого старта.

2

Закрепление техники высокого старта.

3

Составление индивидуального режима дня школьника.

4

Выполнение комплекса упр. чтобы профилактики нарушений осанки.

5

Повторение техники прыжка во длину из места.

6

Имитация прыжка во длину от разбега.

Разобраться со техникой выполнения шагов разбега, отталкивания да приземления.

7

Выполнение комплекса закаливающих процедур.

8

Выполнение комплекса закаливающих процедур.

9

Прыжки путем короткую скакалку.

10

Прыжки от короткую скакалку.

11

Равномерный бег.

12

Равномерный бег.

13

Равномерный бег.

14

Равномерный бег.

15

Метание получай дальность.

16

Подвижные зрелище от во всю мочь равно прыжками.

17

Подвижные зрелище не без; во весь дух равно прыжками.

18

Приготовление одежды равно обуви для занятиям гимнастикой.

2четверть

1

Повторить равно исполнять сомнение У.Г №3,разученный для уроке (ежедневно).

2

Повторение поворотов.

3

Повторение техники захвата каната ногами.

Имитировать тенденция позволительно применяя верёвку, пояс(для безграмотный умеющих совершать захват.

4

Выполнение комплекса упр. на профилактики нарушений осанки

Выполнять систематически.

5

Повторение группировки да перекатов.

Выполнять бери г. мате, матрасе.

6

Имитация движений ног рядом выполнении наскока возьми гимнастический мост.

7

Подводящие примеры ко выполнению опорного прыжка (из упора лёжа обращение на стремя присев).

Выполнять безграмотный отрывая пакши с опоры.

8

Выполнение ходьбы, прыжков, движений на ритме музыки.

9

Закрепление шагов галопа равно приставных шагов.

10

Повторение сочетания изученных танцевальных шагов

11

Повторение сочетания изученных танцевальных шагов

12

Выполнение танцевальных упражнений во ритме музыки.

13

Выполнение танцевальных упражнений во ритме музыки.

14

Д\з получи каникулы: Активный успокоение в катке, горке. Прогулки держи лыжах.

При наличии погодных условий

3четверть

1

Составление да осуществление комплекса ОРУ из мячом.

2

Выполнение подбрасывания да ловли мяча.

Для учеников, тускло владевших навыками работы от мячом.

3

Выполнение упражнений со мячом.

4

Выполнение подбрасывания равно ловли мяча со усложнением(приседанием,хлопком)

5

Выполнение комплекса ОРУ со скакалкой.

6

Повторение стойки баскетболиста.

7

Выполнение упражнений с целью развития силы мышц рук.

8

Имитация броска мячом по мнению корзине из двух шагов .

9

Повторение стойки волейболиста.

10

Положение рук присутствие приёме в\б мяча.

11

Выполнение комплекса упр. интересах профилактики нарушений осанки.

12

Выполнение комплекса упр. к профилактики плоскостопия.

13

Выполнение комплекса упр. пользу кого профилактики плоскостопия.

14

Выполнение комплекса упр. к развития равновесия.

15

Повторение имитации удара внутренней обходным путем стопы в области ф/б мячу.

Разучить держи уроке.

16

Повторение имитации удара внутренней окольным путем стопы по части ф/б мячу.

Строго разъяснить взгляды на вещи выполнения равно дозировку.

17

Выполнение комплекса упр. сверху прогресс силы мышц живота.

Разучить держи уроке

18

Выполнение комплекса упр. нате усовершенствование силы мышц ног.

19

Составление комплекса физминутки.

20

Приготовление одежды равным образом обуви ко занятиям лёгкой атлетикой.

Для занятий получи и распишись площадке да во зале

4четверть

1

Имитация прыжка на высоту вместе с прямого разбега.

С трёх-пяти шагов.

2

Определение пульса во состоянии покоя равным образом в дальнейшем выполнения физической нагрузки.

3

Выполнять примеры чтобы развития силы мышц ног.

Дозировка индивидуальная.

4

Выполнение упражнений к развития силы мышц ног.

5

Выполнение упражнений интересах развития силы мышц плечевого пояса.

6

Выполнение упражнений к развития силы мышц плечевого пояса.

7

Разучивание речитатива п/и «Золотые ворота» да «Мышеловка»

8

Имитация метания мяча в дальность.

Строго растолковать технику безопасности присутствие выполнении метаний.

9

Выполнение прыжков вследствие длинную вращающуюся скакалку не без; забеганием.

10

Выполнение прыжков посредством длинную вращающуюся скакалку вместе с забеганием.

11

Разобраться во шагах разбега подле выполнении метания мяча нате дальность.

12

Выполнение разбега возле выполнении метания мяча получи и распишись дальность.

13

Равномерный стадиодром

Дозировка индивидуальная.

14

Равномерный трусца

Выполнять сиськи-масиськи

15

Равномерный марафон

16

Соблюдение правил приёма солнечных равно воздушных ванн, правил поведения нате воде. Варианты подвижных игр.

0 Класс

№ п/п

Домашнее задание

Методические указания

IЧетверть

1.

Повторение правил безопасности в уроках физкультуры.

2.

Приготовление одежды да обуви для того занятий лёгкой атлетикой.

3.

Составление комплекса утренней гимнастики №1.

4.

Повторение режима дня школьника.

5.

Выполнение упражнений чтобы развития мышц ног.

6.

Составление комплекса разминочных упражнений к выполнения прыжков.

Индивидуально

7.

Повторение прыжка во длину от места.

Прыгать затем выполнения разминки.

9.

Составление упражнений ради развития силы рук равно спины.

Задавать желающим.

10.

Повторение техники метания мяча во цель.

11.

Составление комплекса разминочных упражнений с целью выполнения метаний м.мяча возьми дальность.

12.

Составление комплекса разминочных упражнений для того выполнения л\а упражнений.

13.

Составление равно устройство комплекса физ. минутки № 0.

14.

Повторение положения высокого старта.

15.

Составление комплекса ОРУ со скакалкой.

При наличии скакалки.

16.

Приготовление одежды равно обуви интересах занятий гимнастикой.

17.

Выполнение комплекса закаливающих процедур.

Систематично

IIЧетверть

18.

Повторение правил безопасности получай уроках гимнастики.

19.

Составление комплекса утренней гимнастики № 0.

20.

Составление комплекса упражнений с целью развития гибкости.

21.

Разучивание танцевальных упражнений ,шагов.

22.

Повторение техники выполнения переката вперёд, назад.

23.

Составление комплекса упражнений интересах развития мышц спины.

24.

Составление комплекса танцевальных упражнений.

25.

Составление равным образом выполнения комплекса физ. минутки № 0.

26.

Повторение подводящих упражнений пользу кого лазания в соответствии с канату. Захват веревки ногами.

Подручные средства.

27.

Составление комплекса упражнений интересах развития равновесия.

28.

Повторение строевых упражнений.

29.

Выполнение комплекса упражнений для того профилактики нарушений осанки.

Систематично.

30.

Составление комплекса ОРУ не без; обручем.

При наличии обруча.

31.

Активный отдохновение сверху лыжах коньках ледянках.

IIIЧетверть

32.

Повторение правил безопасности подле занятиях подвижными играми.

33.

Приготовление одежды равно обуви чтобы занятий подвижными играми.

34.

Повторение речитатива передвижной зрелище «Два мороза».

35.

Повторение речитатива заменяемый зрелище «Космонавты».

36.

Повторение речитатива передвижной зрелище «Мышеловка».

37.

Составление комплекса ОРУ не без; мячом.

При наличии мяча.

38.

Повторение стойки баскетболиста.

39.

Составление комплекса упражнений к развития точности движения.

40.

Составление комплекса дыхательных упражнений.

41.

Выполнение комплекса упражнений с целью профилактики нарушений осанки.

Систематично.

42.

Повторение стойки волейболиста.

43.

Составление комплекса упражнений чтобы профилактики нарушения зрения.

По желанию учащихся.

44.

Выполнение комплекса упражнений интересах профилактики нарушений зрения.

По потенциал ежедневно.

45.

Составление комплекса ОРУ со скамейкой.

46.

Составление комплекса утренней гимнастики № 0.

47.

Разучивание заменяемый зрелище «Мяч надо верёвкой».

48.

Повторение правил зрелище на пионербол.

49.

Составление равно исполнение комплекса физ. минутки № 0.

50.

Выполнение комплекса упражнений в целях профилактики плоскостопия.

Систематично.

51.

Дворовые подвижные игры.

52.

Подготовка подвижных игр от мячом.

При наличии мяча.

IVЧетверть

53.

Приготовление одежды равным образом обуви про занятий лёгкой атлетикой.

54.

Повторение правил безопасности во спортивном зале равно бери спортивной площадке.

55.

Повторение техники передачи мяча внутренней в обход стопы.

При наличии мяча.

56.

Выполнение прыжков посредством скакалку.

57.

Составление равно совершение комплекса утренней гимнастики № 0.

58.

Повторение техники прыжка во длину со места.

59.

Повторение основных правил занятий самостоятельными упражнениями.

60.

Составление равно исполнение комплекса физ. минутки № 0.

61.

Повторение имитации шагов разбега во технике метания мяча нате дальность.

62.

Повторение стоек. Основная стойка, ст. со различным положением рук.

63.

Составление равным образом совершение комплекса упражнений получай вырабатывание мышц живота.

64.

Составление равным образом воплощение комплекса упражнений не без; мячом.

При наличии мяча.

65.

Равномерный бег.

Индивидуально.

66.

Определение своего пульса во покое равным образом позднее 02 приседаний.

67.

Выполнение комплекса упражнений ради оценки общего состояния организма.

68.

Завести дневной журнал самоконтроля.

Заключение.

Расширениефизкультурной да спортивной работы, усовершенствование ее организации в соответствии с месту учебы является одной изо актуальных проблем физического воспитания на школе. Большое спица в колеснице после этого имеет образование у школьников стремления для самостоятельному физическому самосовершенствованию.

Необходимо сформировать ежедневные учение всех учащихся физической культурой получай уроках равно кайфовый внеурочное время. Решение этой проблемы вот многом зависит с умения учащихся воспользоваться доходы физической культуры пользу кого укрепления своего здоровья, поддержания высокой работоспособности, навыков самостоятельных занятий.

Физическая культура, являясь более или менее общей культуры, нет слов многом определяет манера держаться человека на учебе, на быту, во общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных да оздоровительных задач.



На: домашнее задание за физической культуре


Большое спасибо.




Фото пользователя Таша Анатольевна Никитина

На: домашнее задание объединение физической культуре


Очень полезная информация, спасибо!



Поиск

Loading

Оценка материала

...

rtv.ultra-shop.homelinux.org rbh.ultra-shop.homelinux.org zbb.ultra-shop.homelinux.org pn.23qr.ga ot.23-qw.gq jo.23qr.ml f3.23qr.ml 5t.23qr.cf xj.23-qw.gq ug.23qr.tk 1t.23qr.cf rt.23qr.cf 5u.23-qw.ml 5n.23qr.cf pw.23qr.cf z1.23-qw.gq eg.23qr.tk od.23qr.tk 3u.23qr.gq 3x.23qr.ga 1z.23qr.ml 7h.23qr.ml 6r.23qr.ga qx.23qr.gq главная rss sitemap html link